Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]
Witam . Mam do was pytanie o trening pleców którego głownym celem byla by masa. Jakiego typu cwiczenia wykonywac , czy moze cwiczenia te same czyli MC,Wiosłowanie,podciaganie na drazku lecz z wieksza iloscia powtorzen czy progresywnym zwiekszaniem obciazenia? Z gory dzieki za odpowiedzi ;) Pozdrawiam
[...] lecz też nie trudne. Dobra do rzeczy Robimy 2 obwody liczy się najkrótszy czas cwiczenia wchodzące w jeden obwód to: -podrzut sztangi z ziemi na klatę 50kg razy 5pow -podciaganie na drązku nachwytem 7pow -wyciskanie hantli na skosie 45* 22kg(waha 1 hantli) 10pow W wycisku hantli prostujemy do konca i schodzimy nisko tak jak na filmiku. [...]
Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam, cwicze ponad rok czasy FBW 3 razy w tyg i postanowilem przejscie na splita, znalazlem plan na forum i chcialbym wiedziec czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczanu na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase, na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem tym planem. Split 4 x w tygodniu. Do tej pory, czyli dokładnie za kilka dni mija 3 miesiąc tym planem. Dużo czytałem, że wypadałoby zmieniać plan co 2 miesiące, więc tutaj kieruje do Was pytanie. Jaki trening polecacie ? zależy mi na 4 dniowym treningu w tygodniu. Mój cel to oczywiście masa. Obecnie ważę 70 kg, wiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, około 60 kg wagi, podaję plan FBW (masa) do oceny. 1. Wykroki ze sztangielkami lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, proszę o ocenę niżej przedstawionego planu treningowego. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i starał się co tydzień dokładać 2,5 kg obciążenia więcej, jeżeli nie pójdzie, regresja ciężaru i na nowo. -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 3x -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -francuskie [...]
Witam ;]. W związku z tym, ze przez ostatnie miesiące jedynie żarłem i chlałem przybyło mi trochę ciałka, z którym chciałbym zawalczyć. Myślę nad bieganiem 5x w tygodniu, jedzeniem 6 małych posiłków dziennie (bez słodyczy i białego chleba), dodatkowo codziennie lub co drugi dzien (poniedziałek, środa, piątek) robić pompki klasyczne, pompki na [...]
Zamieszczam tu swój trening do oceny. Trening jest podzielony na 3 dni Poniedziałek, środa, piątek bez nóg gdyż mam kontuzje kolana. Wszystkie serie są na stałym obciążeniu bez progresji. Obciążenie 60-70% CM Pon(klatka + triceps) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 60-70%CM wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry [...]
Witam jak w temacie czy wiosłowanie i podciąganie na drążku to dublowanie ćwiczenia. W obydwu pracują najszersze:P a przeciez dublowanie to pobudzanie za pomocą różnych ćwiczeń tych samych partii mięśniowych pewnie coś pokręciłem ale jestem początkujący a kto pyta nie błądzi
Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]
Witam, ćwiczę obecnie planem Push Pull FBW. Dobrze trenuję mi się tym planem, jednak chciałbym ustalić priorytet na klatke (zwiększenie siły w wyciskaniu na ławeczce). Myślałem np. nad dodaniem wyciskanie na ławce także w push np. zamiast hantli bądź dipów ? Obecny trening wygląda tak: PUSH -Przysiady klasyczne 4s RG:40p -Wyciskanie hantli na [...]
Wiek-19 Wzrost- 184cm Waga-78/79kg Staż- 2,5 miesiąca Siłownia 3 razy w tygodniu wiec będzie to wyglądało tak ABA, BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s - [...]
[...] silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i nogami . FBW nie wchodzi [...]
[...] 20 lat, 178 cm wzrostu i waze 72 kg, kondycji zero, nigdy wczeniej nie cwiczyłem. 8 i 10 lipca mam ważne egzaminy, które polegają na przebiegnieciu 3km w czasie 13 minut, podciaganie na drazku, bieg wahadałowy 10x10 (prosiłbym o wyjasnienie na czym on polega) i brzuszki. Najbardziej mnie martwi bieg wahadłowy i ten na 3 km. Moge cwiczyc [...]